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适宜老人的“低能量运动”

2008-08-20 10:01:11

        持续的低能量运动可有效地减少外周血液循环的阻力，预防心脑血管疾病；还可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用等等。而老年人由于身体各机能的慢慢衰退，己不再适合高负荷的运动量，就应常做一些低能量运动来加强自身的锻炼，这样才能有效的促进体质、保持健康。

        那些长期参加低能量运动的人比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率会减少；罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率也少。

        适宜老年人做的低能量运动项目具有很大的灵活性，可以随时随地锻炼，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。并保持运动的心率在100—130次／分之间。另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。

        总之，老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能量运动，这样可以缓解心理上的压力，增添生活情趣。

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